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孕妇喝什么汤补钙 可以试试3种高钙汤

时间:2019-07-23 作者:lj 来源:孕妇网
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女性在怀孕的时候,由于胎儿的生长发育需要大量的钙,所以,很容易出现缺钙的情况,而孕期补钙的最佳途径就是食补,而喝汤就是种很好的方法,营养物质更容易被机体吸收...

孕妇喝什么汤补钙 可以试试3种高钙汤

孕妇喝什么汤补钙最好

女性在怀孕的时候,由于胎儿的生长发育需要大量的钙,所以,很容易出现缺钙的情况,而孕期补钙的最佳途径就是食补,而喝汤就是种很好的方法,营养物质更容易被机体吸收。

虾皮豆腐紫菜汤

虾皮50克,豆腐200克,鸡蛋一个,紫菜,葱各适量。鸡蛋打好,水淀粉泡开;豆腐和葱洗净切好,虾皮洗净,烧开水,下入豆腐和虾皮,煮会儿倒入适量水淀粉,边倒边顺时针搅动,至汤有一定粘稠度后,滚水倒入打好的鸡蛋,在滚水的水花处倒入,不要搅动,关中火。

紫菜手撕小朵放入,放盐,生抽、胡椒粉。煮1分钟,关火,撒上葱花和香油。

作用:虾皮、豆腐和紫菜都是含钙量很高的食物,鸡蛋可以提供优质蛋白质。

海带山药排骨汤

排骨500克,山药一根,海带一片,生姜少许。海带泡发,切好,排骨氽烫好,冲洗干净,山药洗干净,去皮,切块;材料一起放到砂锅里,加水大火煮沸,继续小火煮至食材熟软,调味。

作用:补肾养血,滋阴润燥,可以补充钙,蛋白质,碳水化合物等营养。

鱼头豆腐香菇汤

鲢鱼头1个,干香菇8朵,北豆腐1盒,姜3片,大葱3段。鱼头洗净,从中间切开,嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。热锅烧油,放入鱼头用中火双面煎黄,将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

再放香蕉,盖上锅盖,大火煮50分钟,再放豆腐煮沸,放盐调味,撒上葱花。

作用:营养丰富,含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养,有利于胎儿的大脑发育。

保持适当的活动

怀孕的时候可以做一些能力范围之内的运动,散步就是不错的选择,会有利于对钙的吸收,并且增强体质,更顺利的分娩。

晒晒太阳

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,而晒太阳是维生素D的主要来源,每天只要在阳光充足的室外日照半小时以上,或者边散步边晒,就可以合成足够的维生素D。

通过饮食来补

多吃一些含钙高的食物,如芝麻、牛奶、豆类、虾皮、奶酪、鸡蛋等等,尤其是要每天喝牛奶,此外,含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙的吸收。

孕20周后用补钙剂

由于胎儿的生长发育会需要大量的钙,医生一般会建议在孕20周以后开始补钙剂,到了孕27—28周,随着胎宝宝迅速生长的需要,就一定需要补钙了。如果在服用钙剂的时候,有便秘的情况,可以多吃些蜂蜜,芝麻等润肠的食物,而且芝麻含量也非常高。

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