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孕期妈妈发胖 “肿”么办?

时间:2019-07-23 作者:admin 来源:孕妇网
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图片来源:昭元儿童摄影 很多孕妈妈在怀孕后相对比较显胖,其实有些妈妈的胖是“虚胖”,都因孕期水肿引起的。说到水肿,相信很多准妈妈都不会感到陌生。然而,有什么方法可以解决孕...

图片来源:昭元儿童摄影

很多孕妈妈在怀孕后相对比较显胖,其实有些妈妈的胖是“虚胖”,都因孕期水肿引起的。说到水肿,相信很多准妈妈都不会感到陌生。然而,有什么方法可以解决孕期水肿现象呢?

首先,我们要分清什么是胖什么是肿。

如果是胖,孕妈妈通常没有胀胀的感觉,用手指在小腿上按一下,皮肤能马上弹起,恢复原来状态。

如果是肿,孕妈妈用手指压在小腿处,压下后,皮肤会明显凹陷下去,并且不会很快恢复原状。

多数孕妈妈在怀孕期间或早或晚都会出现手脚浮肿的现象,总体称之为孕期水肿。80%的孕妈妈水肿发生在怀孕第8-9个月时,有些孕妈妈则会提早一点出现。

其次,引起孕期水肿的原因。

孕期激素变化

为了维持妊娠,女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。激素变化易造成水钠潴留。怀孕期间孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留。

血容量增加

妊娠后,从孕6周开始血容量就逐渐增加,孕34周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加,这就容易形成水肿。

静脉回流受阻

腹腔中的宝宝慢慢长大,妈妈的肚子明显变沉,会使盆腔附近的静脉受到压迫,影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心,因此很容易造成浮肿。

贫血

有一些孕妈妈血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等,容易引起水肿。

受到疾病影响的病理性水肿

除了正常的生理性原因外,孕期突发的疾病也可能造成身体水肿,例如妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病、妊娠合并心脏疾病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。

图片来源:昭元儿童摄影

虚胖准妈妈“肿”么办?

保证充足的休息

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9-10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

穿合适衣衫、舒适鞋袜

准妈妈不要穿紧身的衣服,另外,注意不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,例如:游泳对减轻水肿有一定好处。

食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

左侧睡

怀孕后子宫位置右旋,左侧卧位后子宫的血供会更好,左侧卧位可以减少妊娠水肿的发生,并能预防妊娠高血压综合征的发生。

抬高双腿

小么建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

台阶训练

有条件的准妈妈可以在家中做台阶训练,反复的上下某一级台阶,锻炼腿部的肌肉,可以使血液回流更顺畅些。不过准妈妈要把握好运动量,锻炼时旁边最好有扶手和陪护人员,以免摔倒。

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