设为首页 加为收藏
当前位置:孕妇网 > 备孕 > 孕前准备

合理饮食搭配 让你健康备孕

时间:2019-07-23 作者:admin 来源:孕妇网
标签:
夫妻在备孕的时候需要调养好自己的身体,特别是女性,在备孕期一定要补充充足的营养,避免孕期营养不良,那么备孕期间怎么合理饮食搭配呢?夫妻需要注意哪些营养的补充呢?关于这些问题,小编都...

夫妻在备孕的时候需要调养好自己的身体,特别是女性,在备孕期一定要补充充足的营养,避免孕期营养不良,那么备孕期间怎么合理饮食搭配呢?夫妻需要注意哪些营养的补充呢?关于这些问题,小编都已整理好了哦。
 

备孕期间合理饮食搭配

备孕期间合理饮食搭配

1、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多,这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前,夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养,应该增加多少剂量。必要时请医生辅助诊断,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。

(1)缺维生素A:要多吃深绿色蔬菜,其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

(2)缺钙:奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。

(3)胆固醇过量:控制动物性食物摄入,中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

(4)超重及肥胖:合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。
 

备孕期间合理饮食搭配

2、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的小宝贝,便要开始对自己严格要求,特别是在饮食营养习惯和饮食结构上更要严格要求自己,健康的饮食行为不可少哟。

(1)养成良好的饮食习惯:不同食物中所含的营养成分及含量不同。因而,应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌口,保证营养全面均衡。

(2)不要暴饮暴食:每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

(3)注意补充营养:在饮食中加强营养,尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。可适当补充叶酸和育之缘片,补锌补硒很重要!正餐之外,还要多吃各种水果。

(4)注意饮食卫生:最好选用新鲜天然的食品,尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品,避如罐装食品、饮料以及有包装的方便食品等。蔬菜要进行充分清洗,水果要去皮,防止农药污染。平时多喝一些白开水,切勿喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具要选用铁制或者不锈钢制品,铝制品和彩色搪瓷用品坚决不适用,以避免铝、铅元素伤害到身体。

3、孕前饮食安排要合理

(1)食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。

(2)水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。

(3)碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

(4)鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

(5)蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。

(6)富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
 

备孕期间合理饮食搭配
 

另外女性备孕期间应该注意叶酸的补充,叶酸可以预防畸形儿的发生几率哦,所以备孕饮食是很重要的,只要夫妻身体健康,注意饮食调养,很快就会怀上健康宝宝的。

打赏作者

取消

共享知识,从分享知识开始!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

邀请:欢迎喜欢写作的广大网友投稿,文章审核通过即可使用打赏功能

设置:在个人中心添加自己的支付宝和微信二维码,不填则默认平台二维码

打赏:由读者自愿打赏给作者任意金额直接到作者账户,网站不收任何费用

声明:网站文章均有网友提供,如有侵权,请联系我们审查后会及时处理

上一篇:女性应谨记取环后注意事项    下一篇:生二胎的利弊 你有正确认识吗    本文链接:http://www.bfsuzzy.cn/beiyun/zb/114.html
    匿名评论
  • 评论
人参与,条评论
  • 最新评论
热门文章